Schwierige Situationen souverän meistern mit Positiver Psychologie: Positive Emotionen und Innere Stärke 

Inhalt

Haben Sie sich auch schon einmal gewünscht, in schwierigen Situationen gelassener und souveräner zu handeln? Wie oft sind wir in Konfliktsituationen oder bei Herausforderungen emotional überfordert?

Wäre es nicht wünschenswert, in jeder Situation die nötige innere Ruhe zu bewahren und angemessen zu reagieren. Das Training vermittelt Ihnen Methoden, um schwierige Momente durch innere Stärke, innere Klarheit und emotionale Steuerung erfolgreich zu bewältigen.

1. Positive Emotionen und Selbstwirksamkeit 

Positive Emotionen aktivieren Mechanismen, die Stress reduzieren und das Gehirn dabei unterstützen, sich auf Wachstum und Lösungsmöglichkeiten zu fokussieren. Die von Barbara Fredrickson entwickelte Broaden-and-Build-Theorie bildet die Grundlage dafür, dass positive Emotionen erweitert und neue Ressourcen entwickelt werden können.

Im ersten Schritt erfolgt eine Analyse der emotionalen Zustände, um in einem nächsten Schritt auf Basis der gewonnenen Erkenntnisse Möglichkeiten für gewünschte Veränderungen zu erarbeiten.

Das Ziel besteht darin, Ihre innere Widerstandskraft zu stärken, damit Sie auch in stressigen oder belastenden Momenten gelassener und klarer reagieren können. Durch gezielte Übungen und Reflexionen lernen Sie, potenziellen Stress frühzeitig zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Sie erlernen Methoden zur Priorisierung, zum Setzen von Grenzen und zum gezielten Einsatz Ihrer Energie.

2. Zusammenhand zwischen Neuroplastizität und Innere Stärke

Neuroplastizität eröffnet die Möglichkeit, Resilienz zu trainieren und innere Stärke zu entwickeln. Durch die bewusste Entwicklung neuer Denk- und Verhaltensweisen sowie die Überarbeitung bestehender, negativer Muster passt sich unser Gehirn an. Durch die Konzentration auf positive Emotionen und Lösungsansätze wird die Wirkung negativer, stressbezogener Denkmuster geschwächt und die Entwicklung neuer, widerstandsfähiger Muster gefördert. Es entstehen neue neuronale Verbindungen. Durch achtsame Praktiken, emotionale Steuerung und die Förderung positiver Emotionen wird die Resilienz des Gehirns nachhaltig gestärkt. Es besteht die Möglichkeit, die eigene Resilienz zu fördern. Im Rahmen des Workshops werden entsprechende Übungen vermittelt. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, auf Belastungen mit Ruhe und Lösungsorientierung zu reagieren, statt in alten Stressmustern zu verharren.

Methoden

Vortrag und Diskussion

Gruppen- und Kleingruppenarbeit

Interaktiver Austauch und Reflektion

Praktische Übungen und Anwendungsbeispiele

Praxisbeispiel

Sie sind häufiger mit Situationen konfrontiert, in denen Stress Ihren Arbeitsalltag bestimmt. Dies kann durch hohe berufliche Anforderungen, unerwartete Herausforderungen oder schwierige zwischenmenschliche Begegnungen bedingt sein. Oftmals haben Sie das Gefühl, dass die Belastung überhandnimmt, und stellen vielleicht fest, dass Sie emotionaler reagieren, als Sie es eigentlich möchten. Diese Überreaktionen führen im Nachhinein häufig zu Frustration und Schuldgefühlen.

Ein Beispiel: Es ist Montagmorgen, und beim Blick in den Kalender wird Ihnen bewusst, dass eine anspruchsvolle Woche vor Ihnen liegt. Die Woche ist geprägt durch eine Vielzahl an Terminen, die Deadlines sind eng gesteckt und ein wichtiges Projekt muss dringend abgeschlossen werden. Kaum haben Sie sich an den Schreibtisch gesetzt, werden Sie von einer Vielzahl an E-Mails überhäuft, die alle scheinbar „sofort“ Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Während Sie versuchen, sich zu sortieren, klingelt das Telefon und eine Kollegin bittet Sie um Unterstützung bei einem spontanen Problem. Die Anspannung steigt, der Druck wächst, und die Gedanken kreisen nur noch darum, wie die Aufgaben bewältigt werden können. Schließlich geschieht Folgendes: Ein Kollege macht eine beiläufige Bemerkung, die Sie in einem anderen Moment vielleicht gar nicht beachtet hätten. In Ihrer angespannten Lage reagieren Sie über, möglicherweise mit einer scharfen Bemerkung oder einem genervten Tonfall. Im Nachhinein sind Sie mit Ihrer Reaktion nicht zufrieden, nicht nur wegen des Inhalts, sondern auch, weil der Stress des Tages Sie aus der Balance gebracht hat. Diese Art von Momenten wiederholt sich immer mal wieder, und Sie fragen sich, wie Sie besser mit diesen Belastungen umgehen können, ohne dass sie Ihre Emotionen oder Beziehungen beeinträchtigen.

Nutzen und Lernziele

Mehr Souveränität: Sie gewinnen an Souveränität und sind in der Lage, selbst in schwierigen Situationen adäquat zu reagieren. Sie gehen klarer mit Herausforderungen um und entwickeln Strategien, um in belastenden Situationen ruhiger und gelassener zu bleiben.

Besserer Umgang mit Stress: Sie erlernen einen besseren Umgang mit Stress, indem Sie Stressmuster frühzeitig erkennen und Möglichkeiten zur effektiven Bewältigung erarbeiten. Dadurch können Sie negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Verhalten vorbeugen.

Gesundheitliche Vorteile: Durch einen bewussteren Umgang mit Belastungen lassen sich körperliche und psychische Symptome von Stress, wie Erschöpfung oder Schlafstörungen, reduzieren. Im Rahmen des Trainings werden Ihnen Methoden an die Hand gegeben, mit deren Hilfe Sie rechtzeitig Grenzen setzen und Überforderung vermeiden können.

Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit: Das Training vermittelt lösungsorientierte und strukturierte Ansätze zur Bewältigung von Herausforderungen. Sie erhöhen Ihre Belastbarkeit und sind in der Lage, auch unter Druck effizient und fokussiert zu arbeiten.

Zielgruppe 

Das Angebot richtet sich an Mitarbeitende und Führungskräfte von Unternehmen, die ihre Souveränität im Umgang mit schwierigen oder stressigen Situationen stärken möchten.